November training

November training

6 november 2016 0 Door Yildiz

November is begonnen, de wintertijd is ingegaan en ’s avonds is het donker en koud tijdens het hardlopen. Eerste week van november begint met op maandag de sprinttraining bij AV Startbaan.

Maandag 31-10 Training met sprint groep – 800m inlopen dat is twee keer op de atletiekbaan, daarna loopscholing, oefeningen met hordes en een aantal versnellingen waarbij je licht versneld tot einde van de baan. Laatste gedeelte een spel met bal, veel rennen en de bal naar elkaar  gooien staand op één been.
∼ 2000 m – 1 ½ uur training

Woensdag 2-11 LAG – 2000m rustig inlopen over de wielerbaan (twee rondes), daarna kerntraining van Guillaume. Het begint met rek- en strekoefeningen om los te komen. Hierna gaan we naar de baan waar Guillaume weer zijn best heeft gedaan om een mooi parcours van pionnen neer te zetten. Met het meetlint is het ook keurig op afstand afgemeten.
We beginnen met een rustige dribbeling, tribbeling, skipping en ga zo maar door. Leuke variatie heeft hij altijd. Dan is het tijd voor een korte pauze en gaan we naar het clubgebouw om even wat water te drinken en korte mededelingen aan te horen. Het intervalprogramma voor vanavond is 5 min – 4 min met 2 min rust ertussen en daarna 3 min – 2 min – 1 min met 1 min rust ertussen en hierna weer dezelfde serie opnieuw. Na de training was er een gezellige Bokbier-avond met de Startbaners.
Totaal 9800 m

20161104_144704578_ios

Vrijdag 4-11 Rustige loop op een vrije middag, het is prachtig zonnig en er staat niet veel wind. Rustig inlopen en daarna met een gemiddelde van 6:15 per kilometer het bos door. Het is zo mooi met de gekleurde bladeren dat ik af en toe stop om foto’s te maken met mijn telefoon. Op de dijk versnellen voor de afwisseling en zo ben je snel weer thuis.
Totaal 7800m

Zaterdag 5-11 Rustdag. Het is prachtig weer maar te veel hardlopen is niet goed. Rust is belangrijk. Ook het verzorgen van je voeten en spieren. Vandaag een uitgebreide behandeling bij Amstelpedicure.nl. Wat ben ik blij dat Helen vandaag mijn voeten heerlijk verzorgt.

Zondag 6-11 Training met sprint groep. Om 10:00 nog even in de auto blijven zitten om een fikse bui af te wachten. Gelukkig is het snel droog en dribbelden we vanaf het parkeerterrein naar de heuvel in het Amsterdamde bos. Verschillende loopscholingsoefeningen zoals, Tribbeling, Skipping, Horde-A’s, Kaatsen, Huppel/grip enz. Daarna oefeningen op de trap en rondes met versnellingen via de trap. Na de trainingen weer terug naar de parkeerplaats waar het weer begon te regenen. We hadden geluk tijdens de training want het bleef droog. Heerlijk getraind op de zondagochtend. Moet nog wennen aan de nieuwe oefeningen.
∼ 4000m – 1 ½ uur training

route

Vier keer in de week getraind waarvan er twee met de sprintgroep, een interval en een duurloop, eigenlijk een rustige week. Niet veel kilometers maar veel snelheidswerk. Komende week ben ik van plan om mee te doen met de baanloop bij AV Aalsmeer. 5000m op de baan zijn veel rondjes maar het is ook interessant om al je ronde tijden te weten. Laatste keer deze afstand op de baan was tijdens de  clubkampioenschappen van Startbaan op 1 juni dit jaar. Mijn tijd was toen 22:30

Facebook Comments